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被誉为“皱纹杀手”的5个瑜伽体式,越练越年轻!

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发表于 2018-9-27 15:23:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

想要更年轻的皮肤

却又买不起昂贵的美容护理?

好吧,别担心!

瑜伽可以帮你收紧松弛的肌肤

☆☆☆☆☆☆☆☆☆

下面这些简单的瑜伽体式,有利于皮肤血液循环、加速毒素排出,最终达到美颜、紧致皮肤的效果。通过定期的练习,一定会看起来更年轻。


1、站立前屈

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• 山式站立

• 吸气,手臂体前上举

• 呼气,以腹股沟为折叠前屈向下

• 双手放在双脚两侧,保持5个呼吸

功效:促进血液流动,强健肝脏,有效排出毒素

2、犁式

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• 仰卧,手臂放于体侧,双腿并拢

• 吸气,双腿伸展向上抬起,垂直于地面

• 呼气,双腿继续向上,自然抬臀

• 借助腹部将上半身向后卷曲垂直于地面

• 膝关节伸直,脚尖点地

• 保持5-8个呼吸

功效:促进血液流入头部,滋养面部和头皮;促进消化功能,消除便秘


3、肩倒立

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• 从犁式开始

• 吸气,双腿离地,向上伸展

• 双手托住下背部

• 保持5-8个呼吸

功效:有效排除毒素,恢复健康肤色

4、骆驼式

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• 跪立在垫面上,双脚打开与髋部同宽

• 小腿、脚背贴实垫面,脚尖指向正后方

• 吸气,延展脊柱,双手扶髋

• 呼气,身体向后后弯,双手依次放在脚后跟上

• 保持髋部双腿与地面垂直,胸腔上提打开

• 不要掉脖子,保持5-8个呼吸

功效:整个脊柱得到充分的向后伸展和增强,促进血液循环


5、双角式

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• 山式站立,双脚向外打开一腿长的距离

• 吸气延展脊柱,双手臂侧平举

• 呼气身体向前向下,双手握住脚踝

• 保持5-8个呼吸

功效:增加对上身和头部区域的血液供应,改善消化系统。

记得每天坚持哦~


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